都市女性励志喜剧，年过三十的职场女强人周倩因工作压力肥胖、脱发，被闺蜜拉进一家女子健身工作室。教练苏青是个外表甜美、训练时却异常“狠辣”的女教练。苏青不仅帮周倩塑形，还教会她如何对抗生活中的焦虑。工作室里一群性格迥异的女性学员互相鼓励，在汗水与笑声中找回自信。
周倩参加公司年会，穿上礼服惊艳全场，苏青在台下为她鼓掌。
周倩发现闺蜜和男友暧昧，崩溃大哭，苏青陪她加练发泄。
周倩加班后偷偷来工作室加练，苏青锁门陪她一对一。
周倩想放弃时，苏青给她看自己以前胖胖的照片，激励她。
周倩做深蹲时闪到腰，苏青一边笑一边帮她按摩。
周倩在会议室被下属嘲笑身材，决定去健身。